¿Cómo implementar el ayuno de forma eficaz? pues verás como nutricionistas en Salamanca sabemos que no existe un método 100% válido siempre y dependerá de tu propio entorno y contexto. Con la experiencia que tenemos tanto en Salamanca como en otras ciudades te hemos elaborado una serie de preguntas que puedes hacerte:

¿Qué buscas en el ayuno intermitente?

El punto más importante de todos, ¿Qué buscas con el ayuno? ¿mejorar la autofagia? ¿Facilitar el déficit calórico? ¿mejorar las patologías digestivas? ¿Mejorar el metabolismo? la primera pregunta que te tienes que hacer.

Empieza por poco

Es lógico que ya estés haciendo un ayuno de cerca de 12 horas entre la cena y el desayuno, yo te recomiendo si quieres empezar y no sabes cómo, simplemente puedes adelantar la cena y atrasar un poco el desayuno.

¿En qué momento del día tienes hambre?

Si ya queremos más beneficios del ayuno debemos suprimir alguna comida. Normalmente suprimimos el desayuno o la cena para generar ese ayuno de cerca de 16 horas. Aquí lo más importante también es ganar salud así que puedes plantearte dónde metes mayor cantidad de alimentos saludables o en qué momento tienes más hambre porque no sería recomendable quitar una cena si es el momento del día donde más hambre tienes puesto que será lo más difícil de hacer.

¿Cuándo te cuesta más preparar la comida?

También puedes pensar cuánto tiempo te cuesta o cuando te da más pereza hacer las comidas. Aquí no debemos dejarnos engañar y sustituirlo por comida de mala calidad, es decir, me cuesta la cena que normalmente es saludable por ejemplo tortilla de calabacín. La elimino y me desayuno churros con chocolate. ¿No parece muy lógico verdad?

¿Llevo una alimentación saludable?

Y de aquí pasamos a este punto, porque podemos hacer dos comidas horribles y un ayuno genial que si no tomamos suficientes nutrientes nuestro cuando no va estar bien metabólicamente y eso debemos hacerlo con alimentos de buena calidad.

Te recomiendo que si quieres aprender a comer de verdad y llevar una alimentación saludable, le eches un vistazo a la página web de Nutricionistas en Salamanca, donde conocerás nuestro método para que puedas comer sano sin pasar hambre y pudiendo adelgazar y ganar salud con comidas ricas y a pescado hervido y pollo con lechuga todos los días.