Como Nutricionistas en Salamanca sabemos que no todo es nutrición, también te asesoramos en cambios de hábitos, en este caso quiero hablarte del ejercicio de fuerza.

¿Entrenar fuerza para perder grasa?

La fuerza es la capacidad física más básica y fundamental de todas las que tenemos.

Tenemos que tener en cuenta que cuando queremos perder grasa, debemos estar en déficit calórico (ingerir menos calorías de las que gastamos), y en este contexto la tendencia es la de perder masa muscular. Para evitar esta situación y minimizar la pérdida de masa muscular es primordial consumir la cantidad de proteína diaria necesaria y entrenar fuerza.  

Beneficios de entrenar Fuerza

A nivel general, entrenar la fuerza nos va a permitir:

↑ Aumentar tu metabolismo basal (gasto calórico post entrenamiento)

↑ Aumentar la quema de grasa.

Mejora la Composición Corporal

↓ La pérdida de masa muscular, la mantiene o incluso la aumenta.

↓ La grasa visceral (incluso más que hacer solo dieta)

↓ El Riesgo de síndrome metabólico

↑ Sensibilidad a la Insulina (es decir que controla mejor el azúcar en sangre).

↑ El colesterol bueno (HDL) y ↓ el colesterol malo (LDL)

↑ Rendimiento Global.

↑ La eficiencia de cualquier movimiento y tarea básica.

Prolongar nuestra esperanza de vida.

↓ La Osteoporosis.

Mejora nuestra salud y la calidad de vida al fin y al cabo. Por ejemplo, te permitirá subir o bajar mejor unas escaleras, cargar bolsas de la compra, tener más equilibrio, sentarte o levantarte con más facilidad, etc.

La mayoría de personas que acaban en una residencia de ancianos por incapacidad no es por exceso de colesterol o por ser incapaces de andar 5km, sino porque no tienen la suficiente fuerza para realizar tareas básicas.

Como Nutricionistas en Salamanca si quieres perder grasa también te podemos asesorar sobre este tipo de entrenamiento.